Ако отговаряте на някой от тези 5 критерия, трябва да намалите захарта – яжте това не това

захар е вкусно и яденето му в по-малки количества може да бъде доста безвредно. За жалост, добавена захар е навсякъде и е трудно да не го консумирате редовно в големи количества.

„Повечето хора в САЩ ядат твърде много захар, повечето от нея са добавени и повечето хора биха били по-добре да намалят приема на захар“, казва той. Дана Елис ХънсPhD, MPH, RD старши клиничен диетолог в Медицинския център на UCLA, доцент UCLA Fielding School of Public Health и автор на Рецепта за оцеляване. “Като ядете цяла, по-малко преработена диета, човек може да постигне тази цел да яде много по-малко захар.”

И докато всеки може да се възползва от намаляването на приема на захар, има определени типове хора, които може да искат да наблюдават своя прием добавен прием на захар редовно. Прочетете, за да видите дали сте един от хората, които трябва да намалят сладките неща, а за повече, не пропускайте 5 най-лоши хранителни навика срещу глада за захар, казва диетолог.

Shutterstock

Тези с диабет може да бъдат инструктирани от техните лекари да ограничат консумация на добавена захар.

„Докато това е вярно както за диабетици тип, така и за диабет тип 2, тези с диабет тип 2 могат да контролират глюкозата си чрез диета по-лесно от тези с диабет тип 1. Намаляването на приема на захар може да помогне за загуба на тегло, което едновременно ще помогне за регулиране на кръвната захар и обръщане на диагнозата ви тип 2“, казва Trista Best, MPH, RD, LDрегистриран диетолог в Добавки Balance One.

добавяне на захар към напитката
Shutterstock

Високото кръвно налягане е изключително често срещан проблем, засягащ американците, а диетата играе голяма роля в управлението на нивата на кръвното налягане. Поради това тези с високо кръвно налягане може да искат да наблюдават колко захар ядат ежедневно.

Според проучване от 2019 г., публикувано в Хранителни вещества, хората с хипертония (високо кръвно налягане) може да са в състояние да понижат кръвното си налягане, като намалят приема на захар. Това проучване също установи, че заместването на добавената захар с естествени източници на захар като плодове може и да помогне.

Основна картина на кафе и захар
Shutterstock

Хората с фамилна анамнеза за сърдечни заболявания също трябва да ги наблюдават прием на захар. „Консумирането на подсладени със захар напитки може да допринесе за наддаване на тегло и е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет“, казва той. Джанет Коулман, RDрегистриран диетолог с Consumer Mag. „Посладените със захар напитки съдържат калории, без да осигуряват никакви хранителни вещества, така че трябва да бъдат заменени с други храни с високо съдържание на хранителни вещества. Например хората могат да заменят калориите от подсладените със захар напитки, като ядат повече плодове и зеленчуци или като пият неподсладено кафе или чай вместо газирана напитка.”

рафинирани захари
Shutterstock

Намаляване на приема на захар не е решение за живот с депресия или тревожност, но може да помогне при някои от симптомите. Ако изпитвате нещо подобно, може да искате да говорите с професионалист за получаване на помощ.

„Хората с тревожност и/или депресия, или тези, изложени на риск от тези състояния, трябва да намалят приема на захар. Яденето на много добавени захари може да доведе до хронично възпаление. А хроничното възпаление е свързано със симптоми на депресия и тревожност. Фокусирайте се вместо това върху увеличаването приемате пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни”, казва регистриран диетолог Линдзи ДелкRDN.

захарни зърнени храни
Shutterstock

В края на деня много американци ядат твърде много добавена захартака че повечето хора от тази обща популация биха могли да се възползват намаляване на приема им.

„Повечето всеки трябва да намали приема на захар, а Световната здравна организация (СЗО) заявява, че възрастните и децата трябва да се съсредоточат върху намаляването на приема на захар, доколкото могат. Това се дължи на хранителния състав на храните, богати на захар. Те са предимно празни калории, осигуряващи около 10% от дневния прием на калории, като в същото време не осигуряват значителен източник на витамини или минерали“, казва Бест.