Огромно проучване установи, че да правите всичките си упражнения през уикенда вероятно е добре

Благодарение на учените, които събират и анализират огромни количества данни, ние знаем много за упражненията и колко са полезни за вашето здраве.

Ние знаем неща като оптималното време на деня за упражнения, колко често трябва да тренирате и към каква интензивност трябва да се стремите.

Много от тях са само препоръки, разбира се, но те се основават на обобщени данни, записани от хиляди участници, показващи какво изглежда да работи най-добре за повечето хора – и от много различни гледни точки.

Например, те могат да ни кажат интересни и полезни факти, като например колко упражнения са необходими, за да се компенсира седенето през целия ден, или как най-добре да поддържаме теглото си, и как дори само една единствена тренировка може да осигури ползи за здравето.

Всички тези проучвания имат прозрения, от които можем да се поучим и да се опитаме да приложим в собствения си живот. Но ако сте като повечето хора, един от най-големите проблеми при упражненията е просто да намерите време да ги правите през седмицата.

На този фронт учените също имат някои новини. И това е добра новина.

В ново международно проучванеизследователите анализираха данни за общественото здраве за над 350 000 души в САЩ, събрани чрез Национално здравно интервю (NHIS) между 1997 и 2013 г.

Преглеждайки данните, екипът – ръководен от първия автор Маурисио дос Сантос, изследовател по физиология на упражненията от Федералния университет на Сао Пауло в Бразилия – имаше един въпрос, който искаха да проучат.

Казано по-просто, при условие че правите достатъчно упражнения, за да постигнете препоръчителните нива на физическа активност всяка седмица, има ли значение дали правите упражнението само в една или две сесии (известни още като „войни през уикенда“), или е по-добре да разпределите физическа активност в три или повече редовни сесии през седмицата?

В момента, Насоки на Световната здравна организация (СЗО) 2020 г относно физическата активност и заседналото поведение предвиждат, че възрастните трябва да извършват 150–300 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица или 75–150 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица (или някаква еквивалентна комбинация от тях).

Докато проучванията преди това са разглеждали здравето ползите от това да си „войн през уикенда“остава неясно как извършването на само една или две сесии на упражнения седмично се сравнява с извършването на по-чести сесии на физическа активност, по-специално по отношение на намаляване на риска от смъртност.

Благодарение на dos Santos и co., сега имаме по-ясен отговор.

След сравняване на хора от кохортата, които са предприели препоръчаното ниво на умерена до интензивна физическа активност (MVPA) всяка седмица, изследователите откриха много малка разлика между воините през уикенда и участниците, които спортуват по-редовно, по отношение на намаления риск от смъртност от всички причини, или конкретно от рак или сърдечно-съдови заболявания.

„Открихме, че воинът през уикенда и редовно активните участници са имали сходна смъртност по всякаква причина и по конкретна причина, което предполага, че когато извършвате същото количество физическа активност, разпределянето й в повече дни или концентрирането й в по-малко дни може да не повлияе на резултатите от смъртността,“ авторите на изследването пишат в хартията си.

Най-важният извод – вместо да се тревожите колко често или кога трябва да тренирате – е да се уверите, че се опитвате да достигнете препоръчителните нива на активност всяка седмица, защото тогава най-ясно могат да се видят полезните ефекти от упражненията.

В продължение на 10,4 години (средната продължителност на времето, през което участниците са участвали в проучването) са починали почти 22 000 души, включени в НЗОК. Сред всички участници обаче статистическата вероятност от смърт от различни причини като цяло е значително по-ниска, ако извършват препоръчителните нива на физическа активност.

„Констатациите от това голямо проспективно кохортно проучване предполагат, че хората, които участват в активни модели на физическа активност, независимо дали са войн през уикенда или редовно активни, изпитват по-ниски нива на смъртност по всякаква причина и смъртност по конкретна причина, отколкото неактивните индивиди,“ обяснява екипът.

„В сравнение с физически неактивните участници, коефициентите на риск за смъртност по всякаква причина са били 0,92 за воини през уикенда и 0,85 за редовно активни участници; констатациите за смъртност по конкретна причина са сходни.“

Изследователите отбелязват някои ограничения на своя анализ, включително, че първичните данни от проучването идват от въпросници, докладвани от самите тях, които са склонни да включват определено ниво на грешка в сравнение с по-обективни измервания.

Положителната страна е, че констатациите тук включват огромна кохорта, наблюдавана за дълъг период от време, което може да ни даде значителна степен на доверие в докладваната статистика.

В крайна сметка резултатите потвърждават много от това, което вече знаем: Упражненията са полезни за вас и за много от нас, правенето на достатъчно от тях може да ни помогне да живеем по-дълго.

Нещо повече, това е вярно, дори ако нямате време, стига да можете да отделите време през уикендите, за да се поберете в една или две добри тренировки.

„За хората с по-малко възможности за ежедневна или редовна физическа активност по време на работната седмица тези констатации са важни“, обясняват изследователите.

Констатациите са докладвани в JAMA Вътрешни болести.

.