Предскажете колко дълго ще живеете с този 10-секунден тест за баланс – яжте това, а не онова

Една от най-големите мистерии в живота на много хора е колко дълъг ще бъде животът им. Много хора са станали усърдни за това поддържане на формада се хранят здравословно и да практикуват позитивно мисленекоито всички имат голямо влияние върху живота до дълбока старост. Статистика показват, че американците са живеят по-дълго като цяло, но никой няма кристална топка. Какво ние да се имат баланс от 10 секунди тест което може да предскаже колко дълго ще живееш. Изправете се на един крак и се пригответе, защото това е доста интересно упражнение!

Прочетете, за да научите повече за този тест, който може да ви даде представа колко дълго ще живеете. И следващо, проверете 6-те най-добри упражнения за силни и стегнати ръце през 2022 г., казва треньорът.

Shutterstock

Ако сте любопитни колко дълго ще живеете, слушайте. Наскоро изследвания публикувано в Британско списание за спортна медицина разкрива, че възрастните на средна възраст и по-възрастните, които не могат да стоят на един крак за 10 секунди, могат да бъдат около два пъти по-склонни да умрат в рамките на 10 години, отколкото тези, които могат успешно да завършат този тест за балансиране.

Балансирането с един крак обикновено е доста проста задача за изпълнение за повечето здрави хора. Става по-предизвикателно обаче след 60 – и то с доста бързи темпове. Способността да се балансирате с напредване на възрастта не е избор или придобито умение, за разлика от тренировките за поддържане на гъвкавост, сила и кардио фитнес. Изненадващо, няма рутинна оценка на баланса за възрастни хора при годишни прегледи.

Това подтикна проучване, включващо 1700 участници на възраст между 51 и 75 години, избрани от кохортното проучване CLINIMEX Exercise от 1994 г. Това предишно проучване наблюдава смърт и хронични заболявания, тъй като те корелират с конвенционалните сърдечно-съдови рискови фактори, упражнения и физическа годност . Целта на това скорошно проучване беше да се определи дали оценката на баланса може да бъде полезен инструмент за изучаване на риска от смъртност на индивида през следващите 10 години от живота му.

Всеки участник, избран да бъде наблюдаван, ходеше по стабилен начин, премина преглед, беше претеглен и бяха направени измервания на размера на талията и дебелината на кожната гънка. Участниците трябваше да стоят 10 секунди на един крак без допълнителна опора. Те също така поставят предната част на неподвижния си крак към задната част на изправения крак, като в същото време гледат право пред себе си и държат двете си ръце отстрани. На всеки наблюдаван участник бяха разрешени до три опита на двата крака.

Свързани: Тайни трикове за упражнения за поддържане на форма след 40, казва експерт

жена, демонстрираща тест за равновесие, за да предскаже колко дълго ще живеете
Shutterstock

От наблюдаваните 348 участници (1 от 5) не са издържали теста. Неуспехите се увеличават с възрастта и почти се удвояват за всеки петгодишен интервал, започвайки от 51 до 55-годишна възраст и нагоре.

Това са процентите на всяка възрастова група, които не успяха да балансират за 10-секундния тест: 51 до 55 години, около 5%; 55 до 60 години, около 8%; 61 до 65 години, малко под 18%; 66 до 70 години, малко под 37%; и за тези на възраст от 71 до 75 години, около 54% ​​не са успели да завършат теста. Тази най-висока възрастова група (71 до 75) е била около 11 пъти по-вероятно да се провали в сравнение с най-младата група (51 до 55).

Свързани: Отървете се от корема на 50-те си години с тази 10-минутна тренировка, казва треньорът

жена измерва кръвното налягане, предсказва колко дълго ще живеете
Shutterstock

Седемте години след теста показват, че 7% (123) от участниците са починали. Разкрити са причините за смъртност и избухване: рак (32%), сърдечно-съдови заболявания (30%), респираторни заболявания (9%) и усложнения, дължащи се на COVID-19 (7%). Проучването отбелязва, че участниците, които не са успели, като цяло са били с по-лошо здраве и са имали проблеми като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Изследователите споменаха, че това проучване е наблюдателно. Те също така посочват, че участниците са били бели бразилци и „може да не са по-широко приложими към други етноси и нации“. Те завършват, като казват, че този тест за баланс „осигурява бърза и обективна обратна връзка за пациента и здравните специалисти относно статичния баланс“, добавяйки, че тестът „добавя полезна информация относно риска от смъртност при мъже и жени на средна възраст и по-възрастни“.

жени, изпълняващи сгъвания за бицепс с дъмбели
Shutterstock

За повече новини за ума и тялото, не забравяйте да прочетете Упражненията за повдигане на гърдите, без които не можете да живеете на 50-те си години, казва треньорът и Тези безупречни упражнения ще намалят висцералната ви мазнина бързо, казва треньорът следващ, за да сте в крак с най-новата лъжичка за фитнес.

Алекса Мелардо

Алекса е заместник-редакторът за ума и тялото на Eat This, Not That!, наблюдавайки канала M+B и предоставяйки завладяващи теми за фитнес, здраве и грижа за себе си на читателите. Прочетете още