Способността за баланс е свързана с по-дълъг живот, установява проучването

Простият тест за баланс може да бъде полезен за включване в рутинните физически прегледи за хора в средна и напреднала възраст, изследване, който беше публикуван във вторник в British Journal of Sports Лекарство, предложено.
Докато стареенето води до влошаване на физическата годност, мускулната сила и гъвкавост, баланс има тенденция да е сравнително добре запазен до 50-те години на човек, когато започва да намалява относително бързо, отбелязва изследването. Предишни изследвания свързват невъзможността да се стои на един крак с а по-голям риск от падане и към когнитивен спад.

В проучването са участвали 1702 души на възраст 51 до 75, живеещи в Бразилия, които бяха помолени да балансират без опора на единия крак по време на първоначална проверка. Изследователите казаха на участниците да поставят предната част на свободното стъпало зад изправения крак, да държат ръцете си отстрани и очите си насочени право напред. Разрешени са до три опита с всеки крак.

Възможността за балансиране на единия крак е важна за по-възрастните хора по редица причини, а също така отразява по-широките нива на фитнес и здраве, каза авторът на изследването д-р. Клаудио Гил Араужо в Клиника за упражнения по медицина – CLINIMEX – Рио де Жанейро, Бразилия.

Редовно се нуждаем от … поза на един крак, за да излезем от кола, да се изкачим или да слезем по стъпало или стълбище и т. н. Да нямаме тази способност или да се страхуваме от това, вероятно е свързано със загуба на автономия и в резултат на това по-малко упражнения и снежната топка започва“, обясни той.

Лош баланс и дълголетие

Участниците в проучването са имали средна възраст 61 и две трети от тях са мъже. Около 1 от 5 не успява да балансира на един крак за 10 секунди при първоначалния преглед.

Изследователите наблюдават участниците след първоначалния преглед за период от седем години, през които 123 – 7% – от изследваните хора са починали. Делът на смъртните случаи сред тези, които не са издържали теста (17,5%) е значително по-висок от смъртните случаи сред тези, които са успели да балансират за 10 секунди (4,5%).

Повече от половината от тези на възраст от 71 до 75 години не са успели да завършат теста в сравнение с 5% във възрастовата група от 51 до 55 години.

Проучването установи, че за тези, които не могат да завършат теста за равновесие, има 84% по-висок риск от смърт поради каквато и да е причина, и тази връзка остана дори когато други фактори – вкл възраст, пол, ИТМ и съществуващи състояния или рискове за здравето като коронарна артериална болест, хипертония, затлъстяване, висок холестерол и диабет – бяха взети предвид.

Въпреки това, изследователите не успяха да включат в своя анализ други променливи като скорошна история на падания, модел на физическа активност, упражнения или спортни практики, диета, тютюнопушене и употребата на лекарства, които могат да попречат на баланса.

Изследването е наблюдателно и не разкрива причина и следствие. Проучването не разглежда никакви възможни биологични механизми, които биха могли да обяснят връзката между лошия баланс и дълголетието.

д-р Навид Сатар, професор по метаболитна медицина в Института по сърдечно-съдови и медицински науки към Университета в Глазгоу, каза, че изследването е интересно, но не е окончателно.

„Тъй като стоенето на един крак изисква добър баланс, свързан с мозъчната функция, добра мускулна сила и добър кръвен поток, то вероятно интегрира мускулна, съдова и мозъчна системи, така че е глобален тест за бъдещ риск от смъртност – макар и груб“, каза Сатар. не е участвал в проучването.

Международен ден на йога 2022 г.: Време е да се почувствате отново човек

„Ако някой не може да изпълни 10-те секунди и е притеснен, трябва да помисли за собствените си рискове за здравето“, каза той.

„Могат да се опитат да направят положителни промени в начина на живот, като например да ходят повече, да ядат по-малко, ако осъзнаят, че могат да се справят по-добре – най-подценяваното значение на начина на живот за здравето“, каза той. „Но също така те биха могли да се консултират с лекаря си, ако например не са имали измерени рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания или други хронични състояния, като например диабет.

Подобряване на баланса

Като цяло, тези, които не са успели на теста, са имали по-лошо здраве и са включвали по-висок дял от хора със затлъстяване и/или сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и нездравословни профили на мазнини в кръвта, според проучването. Диабет тип 2 също е по-често срещан сред тези, които не са успели да завършат теста.

Най-добрият фитнес тракер за 2022 г. (Подчертано с любезното съдействие на CNN)

Изследването се проведе между 2009 и 2020 г. и беше част от по-широк изследователски проект, започнал през 1994 г.

Невъзможността за завършване на теста за равновесие нараства с възрастта, повече или по-малко се удвоява на следващите 5-годишни интервали от възрастовия диапазон от 51 до 55 и нататък. Повече от половината (около 54%) от участниците в проучването на възраст от 71 до 75 години не са могли да завършат теста, в сравнение с 5% в най-ниската възрастова група, които не са могли да го направят.

Нямаше ясни тенденции в смъртните случаи или разлики в причините за смъртта между тези, които успяха да завършат теста, и тези, които не бяха в състояние да го направят.

Араужо каза, че балансът може да бъде значително подобрен чрез специално обучение и това е нещо, върху което той работи с пациенти, участващи в програма за упражнения под медицински надзор. Той обаче каза, че все още не разполага с данни, за да прецени дали подобряването на баланса се отразява на дълголетието.

Ако искате да изпробвате собствената си способност да балансирате на един крак за 10 секунди, Араужо съветва, че е най-добре да стоите близо до стена или маса или друг човек за подкрепа.

.