10 суперхрани за подобряване на здравето на сърцето на 50

Орехите и другите ядки помагат за поддържане на здравето на сърцето ни с напредване на възрастта

С напредването на възрастта нашите органи се износват с времето. Това износване може да не може да се избегне напълно, но може да се забави. Това, което ядем, значително влияе върху нашето здраве и може да помогне за забавяне на това стареене.

Суперхраните са храни, които съдържат изключителна хранителна стойност и осигуряват различни ползи за нашите тела. Суперхраните могат да помогнат за поддържане на по-добро здраве на сърцето. Тези храни могат да помогнат за поддържане на по-добро здраве на сърцето при хора над 50-годишна възраст.

Суперхрани за здравето на сърцето на 50:

1. Пълнозърнести храни

За разлика от рафинираните зърна, пълнозърнестите храни осигуряват много повече ползи за тялото, особено за сърцето. Докато рафинираните храни увеличават риска от сърдечни заболявания, пълнозърнестите храни предпазват сърцето от общо износване.

2. Черен шоколад

Яденето на храни, богати на антиоксиданти, гарантира, че вашето тяло и сърце остават защитени срещу токсините, присъстващи около нас. Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти и е богат на основни минерали, които подобряват работата на сърцето.

3. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци, известни също като зелени листни зеленчуци, включват маруля, зеле, спанак, броколи, карфиол и т.н. Тези зеленчуци са богати на фибри и различни други хранителни вещества и насърчават по-доброто функциониране на мускулите.

4. Мазни риби

Мазни риби като сьомга, риба тон и др. са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини. Тялото се нуждае от протеин за различни функции. Заедно с това здравословните мазнини помагат за усвояването на други витамини, необходими на тялото, за да функционира правилно.

5. Ядки

Ядките са една от най-хранителните суперхрани. Те са пълни с хранителни вещества и подобряват различни функции в тялото. Проучванията показват, че орехите могат да предпазят човек от много коронарни заболявания.

6. Домати

Както бе споменато под черния шоколад, богатата на антиоксиданти диета ни предпазва от външни радикали и токсини. Доматите намаляват възпалението и е доказано, че намаляват симптомите на различни коронарни заболявания.

7. Зехтин

Зехтинът е друга храна, богата на антиоксиданти. Различните масла могат да увеличат риска от развитие на коронарни заболявания, докато зехтинът може да помогне за намаляването му. Показано е значително подобрение в сърдечното здраве на хората, които са започнали да използват зехтин в диетата си.

8. Извара

Изварата, по-известна като панер, е страхотна храна, която да добавите към диетата си, ако искате да поддържате здраво сърце. Започваме да губим костната си плътност след 35-годишна възраст. Ако искате да поддържате здраво сърце на 50, важно е да консумирате богати на хранителни вещества храни в изобилие.

9. Бобови растения

Едно от най-честите сърдечни заболявания при хората над 50 години е холестеролът. Доказано е, че бобовите растения като леща, боб и нахут намаляват холестерола. Те също са богати на основни минерали желязо, магнезий и калий, които помагат за функционирането на тялото ни.

10. Горски плодове

Плодовете са богати на фибри, витамини и антиоксиданти. Тези компоненти поддържат и подобряват здравето на нашите сърца. След 40 години трябва да сте много внимателни с диетата си. Плодовете като ягоди и боровинки действат като чудесни закуски и заместители на нездравословни бонбони и сладки храни.

Идеално е да включите тези суперхрани в диетата си, за да сте сигурни, че имате здраво сърце без болести. Освен това ви насърчаваме да спортувате редовно. Доказано е, че упражненията намаляват риска от различни хронични и остри сърдечни заболявания.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. То по никакъв начин не замества квалифицираното медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или с вашия лекар за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.

.